Pelvis Kası Güçlendirme Yöntemleri
15 Temmuz 2024

Pelvis Kası Güçlendirme Yöntemleri

Pelvis Kasını Güçlendirme

Pelvis kasları, halk arasında aşk kasları olarak da bilinen ve hem kadınlar hem de erkekler için önemli olan bir kas grubudur. Bu kaslar, idrar yapma ve tutma, cinsel yaşamda aktif olma ve doğum yapma sırasında rahmin kasılarak bebeğin dışarı çıkarılmasını sağlamada kritik rol oynar. Yaş ilerledikçe ve doğum sayısına bağlı olarak bu kaslar zayıflayabilir ve işlevlerini yitirebilir. Ancak, pelvis kasları istemli olarak çalıştırılabildiği için düzenli egzersizlerle güçlendirilebilir. Pek çok kişi pelvis kaslarının yerini bilmediği gibi, bu kasları güçlendirmenin öneminden de habersizdir. Pelvis kası güçlendirme, pelvik bölge sağlığına doğrudan ve olumlu bir etki yapar.

Pelvis Kası Nedir ve Pelvis Kası Güçlendirme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Pelvis kası güçlendirme çalışmalarına başlamadan önce, bu kas grubunun yerini doğru bir şekilde belirlemek önemlidir. Pelvis kasları en kolay şekilde idrar yaparken bulunur ve hissedilir. İdrarınızı yaparken bir miktar yaptıktan sonra tutun, idrar yapmayı kesin ve tekrar yapmaya başlayın. Bu işlemi birkaç kez arka arkaya yaptığınızda pelvis kaslarını hissetmemeniz mümkün değildir. Ancak, bu işlemi sürekli tuvalette denemek, pelvis kaslarınızı daha da zayıflatabilir ve idrar yolu enfeksiyonlarına yol açabilir. Bu nedenle, bu işlemi sadece pelvis kaslarının yerini belirlemek için yapmanız gerekmektedir.

Pelvis kası güçlendirme egzersizlerinde yapmanız gereken şey, fırsat buldukça otururken veya yatar vaziyette bu hareketi sık-bırak şeklinde tekrar etmektir. Pelvis kası güçlendirme, cinsel bölgeye giden kan akışını düzenleyerek hem cinsel hayatınızın daha aktif olmasına hem de kaslarınızın güçlenmesine destek olur. Kadınlarda bu hareket oturduğunuz yerde rahatlıkla yapılabilir. Erkeklerde de pelvis kası güçlendirme egzersizleri düzenli uygulandığında ereksiyon hali daha uzun sürebilir ve cinsel ilişkiden alınan zevk artar.

Kegel Egzersizleri

Pelvis kası güçlendirme egzersizleri, Kegel egzersizleri olarak bilinir. Bu egzersizler, bir kaç seferde başarı sağlanacak bir uygulama değildir. Kendinize her gün düzenli olarak bir hedef belirleyip aksatmadan yapmanız gerekmektedir. Örneğin, günde 4 kez 10-15 tekrar şeklinde yapmanız pelvis kası güçlendirme için yeterli olacaktır.

Pelvis Kası Güçlendirme Egzersizlerinin Faydaları

  • İdrar kaçırma sorunlarını azaltır
  • Doğum sonrası iyileşme sürecini hızlandırır
  • Cinsel hazzı artırır
  • Pelvik organların yerinde kalmasına yardımcı olur
  • Bağırsak kontrolünü iyileştirir

Ekstra Bilgiler

Pelvis kaslarını güçlendirmek, genel sağlık ve yaşam kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu egzersizler, sadece kadınlar için değil, erkekler için de önemlidir. Erkeklerde, pelvik kasların zayıflaması prostat sorunlarına ve ereksiyon problemlerine yol açabilir. Dolayısıyla, her iki cinsiyet için de pelvis kası güçlendirme egzersizlerini düzenli olarak yapmak oldukça faydalıdır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Ertürk

12 Temmuz 2024 Cuma

Pelvis kaslarını güçlendirmek için düzenli egzersizler yapılması gerektiğini biliyorum ama bu egzersizlerin gerçekten cinsel hayatımı ve genel sağlığımı bu kadar olumlu etkileyip etkilemeyeceği konusunda şüphelerim var. Bu egzersizleri düzenli yaptığınızda gerçekten fark edilir bir iyileşme hissediyor musunuz?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Merhaba Ertürk,

Pelvis kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler, zamanla cinsel hayatınızda ve genel sağlığınızda belirgin iyileşmeler sağlayabilir. Özellikle Kegel egzersizleri, bu kasların güçlenmesine yardımcı olur ve idrar kaçırma sorunlarını azaltabilir. Ayrıca, bu kasların güçlenmesi cinsel fonksiyonları iyileştirebilir ve daha fazla kontrol sağlayabilir. Elbette, herkesin vücudu farklı tepki verebilir, ancak düzenli olarak bu egzersizleri yapan pek çok kişi olumlu sonuçlar aldıklarını belirtmektedir. Bu nedenle, bu egzersizleri bir denemenizi ve kısa sürede değil ama zamanla farkı hissedip hissedemediğinizi gözlemlemenizi öneririm.

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kemik Pelvis Görevleri Nelerdir?

Kemik Pelvis Görevleri Nelerdir?

Renal Pelvis Boyutu

Renal Pelvis Boyutu

Pelvis Tipleri Pelvis Kemik Tipleri

Pelvis Tipleri Pelvis Kemik Tipleri

Pelvis Kası Faydaları Nelerdir?

Pelvis Kası Faydaları Nelerdir?

Pelvik Kaslarının Vücuda Faydaları Nelerdir?

Pelvik Kaslarının Vücuda Faydaları Nelerdir?