Pelvis Kası Egzersizleri Nelerdir?
13 Temmuz 2024

Pelvis Kası Egzersizleri Nelerdir?

Pelvis Kası Egzersizi

Pelvis kası egzersizleri, kalp damar zorlanması yaşamadan yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler, aşk kası olarak adlandırılan ve vücudun en önemli görevlerine sahip olan kas gruplarındandır. Dr. Arnold Kegel tarafından 1948 yılında önem derecesi belirlendiği için Kegel egzersizi olarak da isimlendirilmektedir. Temel olarak dört farklı hareketten oluşan bu egzersizler, daha sağlıklı bir cinsel yaşam ve büyük sağlık yararları sağlamaktadır.

Pelvis Kası Egzersizlerinin Faydaları

Pelvis kası egzersizlerinin sağladığı faydalar arasında:
  • Pelvis kaslarının güçlenmesi
  • İdrar kaçırma problemlerinin azalması
  • Cinsel sağlık ve performansın artması
  • Doğum sonrası iyileşmenin hızlanması

Pelvis Kası Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Pelvis kası egzersizleri, düzenli ve doğru bir şekilde yapıldığında etkili sonuçlar verir. İşte temel pelvis kası egzersizleri:

1. Köprü Egzersizi

Sırt üstü uzanın, ayaklarınız yere basarken nefes alın ve bacaklarınızı diz kısmından bükerek kalçanızı sıkın ve havaya kaldırın. Kalçanız havadayken 10 saniye kadar durun, bu esnada nefes alın ve kalçanızı indirin. Kalçanızı yere indirince pelvis kasınızı gevşetin.

2. Duvar Oturuşu

Sırtınızı duvara yaslayın, bacaklarınızı kalçanızın genişliği ölçüsünde açın ve nefes alın. Bu esnada sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi pozisyon alın. Vücudunuzu oturuyormuş pozisyonuna getirdikten sonra 10 saniye kadar bekleyin. Daha sonra kalkın ve tekrar 10 saniye dinlenip hareketi tekrarlayın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayınız.

3. Zıplama ve Açma

Bacaklarınızı aynı hizada birleştirerek ayakta durunuz. Sonra bacaklarınızı açarak ellerinizi yukarı başınızın üzerine getirirken aynı anda zıplayarak bacaklarınızı açın. Zıplama yaparken pelvis kaslarınızı sıkın, bacaklarınızı açarken de pelvis kasınızı serbest bırakın. Bu hareketi 30 saniye ve 60 saniyede bir tekrar edin.

4. Pelvis Kası Sıkma

Sırtınız yere gelecek şekilde uzanın. Kollarınızı kırmadan düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın. Sanki sandalye üzerinde oturuyormuş gibi bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve bacaklarınızı havada tutun. Bu pozisyonda pelvis kasınızı sıkın ve kolunuzu dik olarak bükmeden başınızın hizasına getirin. Sağ bacağınızı yere düz konumda indirerek düzleştirin.

Pelvis Kası Egzersizlerinin Düzenli Yapılması

Pelvis kası egzersizlerinin etkili olabilmesi için düzenli olarak yapılması önemlidir. Haftada en az üç kez bu egzersizleri yaparak pelvis kaslarınızın güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Bu egzersizleri yaparken nefes kontrolüne dikkat etmek ve kasları doğru bir şekilde sıkmak büyük önem taşır.

Sonuç

Pelvis kası egzersizleri, genel sağlık ve cinsel sağlık açısından büyük yararlar sağlar. Düzenli olarak yapıldığında idrar kaçırma problemlerini azaltır, doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır ve cinsel performansı artırır. Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak pelvis kaslarınızı güçlendirebilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Binay

12 Temmuz 2024 Cuma

Pelvis kası egzersizlerinin cinsel sağlığı arttırdığını duydum, idrar kaçırma problemlerini azaltmak için de etkili mi?

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Evet Binay, pelvis kası egzersizleri, cinsel sağlığı artırmanın yanı sıra idrar kaçırma problemlerini azaltmak için de oldukça etkilidir. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirerek hem kadınlarda hem de erkeklerde idrar kontrolünü sağlar. Düzenli olarak yapıldığında, mesane kontrolünü iyileştirir ve idrar kaçırma gibi sorunların önüne geçebilir. Ayrıca, doğum sonrası dönemde de kadınların iyileşme sürecine katkıda bulunur. Pelvis kası egzersizlerini düzenli olarak yapman, genel pelvik sağlık açısından da faydalı olacaktır.

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Pelvis Renalis Yapısı

Pelvis Renalis Yapısı

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Pelvis Grafisi Özellikleri

Pelvis Grafisi Özellikleri

Kadınlarda Pelvis Bölgesi Neresidir?

Kadınlarda Pelvis Bölgesi Neresidir?

Pelvis Nedir?

Pelvis Nedir?

Pelvis Anatomisi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Pelvis Anatomisi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kemik Pelvis Görevleri Nelerdir?

Kemik Pelvis Görevleri Nelerdir?