Erkeklerde Pelvis Kası Egzersizleri
06 Temmuz 2024

Erkeklerde Pelvis Kası Egzersizleri

Erkeklerde Pelvis Kasının Önemi ve Görevleri

Pelvis kasları, sadece kadınlarda değil, erkeklerde de önemli işlevlere sahiptir. Erkeklerde pelvis kaslarının zayıflığı, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu makalede, erkeklerde pelvis kaslarının işlevleri, zayıflık belirtileri ve güçlendirme yolları ele alınacaktır.

Pelvis Kaslarının Anatomisi ve İşlevleri

Erkeklerde pelvis kasları, leğen kemiğinin içinde bulunur ve kuyruk sokumundan öndeki pubis kemiğine kadar uzanan kaslardan oluşur. Bu kaslar, idrar kesesi ve bağırsaklara destek olmanın yanı sıra, cinsel aktiviteyi de destekler. Pelvis kasları, mesane ve bağırsak fonksiyonlarını kontrol ederek idrar kaçırmayı engeller. Ayrıca, prostat ameliyatları sonrası gelişen strese bağlı idrar kaçırma durumlarının önlenmesinde önemli rol oynarlar.

Pelvis Kaslarının Güçlendirilmesi ve Önemi

Güçlü bir pelvis kası, erkeklerde cinsel sağlık açısından da önemlidir. Pelvis kasları, peniste ereksiyon dikliğini artırarak cinsel ilişkiden alınan zevki artırır. Aynı zamanda, erken boşalma durumlarında da kontrol sağlar. Pelvis kaslarının güçlü yapıda olması, mesane, rektum ve bağırsak gibi pelvik organların sarkmasını önler.

Pelvis Kaslarının Yerini Belirleme ve Egzersizler

Pelvis kaslarını belirlemek için idrar yaparken tut-bırak yöntemi kullanılabilir. Bu yöntemle pelvis kaslarının varlığı kolayca hissedilebilir. Düzenli egzersizlerle pelvis kaslarının güçlendirilmesi mümkündür. Başlangıçta kasma süresi 1-2 saniye olabilir; ancak düzenli egzersizlerle bu süre uzatılabilir. Pelvis kaslarını güçlendirmek için şu egzersizler önerilir:

  • Her denemede kasma süresini birkaç saniye artırarak günde 10-15 tekrar yapın.
  • Kasma süresi ile gevşetilme süresinin eşit olmasına dikkat edin. Örneğin, 5 saniye kasılı tuttuğunuzda 5 saniye gevşek bırakmak daha etkili olacaktır.
  • Daha ileri düzeyde bir pelvis kas gelişimi için erekte hale gelmiş penisin üzerine hafif bir havlu koyarak penisi sıkma şeklinde havluyu kaldırmaya çalışabilirsiniz.

Egzersizlerin Süresi ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

Pelvis kas hareketleri çok uzun süre yapılmamalıdır. Aksi takdirde başka sorunlara yol açabilir. Günde 15 tekrarlı 3 egzersiz pelvis kas gelişimi için yeterlidir. Düzenli olarak yapılan bu egzersizlerle pelvis kaslarının güçlenmesi sağlanabilir.

Sonuç

Erkeklerde pelvis kaslarının güçlü olması, hem idrar kontrolü hem de cinsel sağlık açısından önemlidir. Düzenli olarak yapılan pelvis kası egzersizleri, bu kasların güçlenmesini sağlar ve çeşitli sağlık sorunlarının önüne geçer. Unutulmamalıdır ki, pelvis kaslarının sağlığı genel sağlık durumunu da olumlu yönde etkiler.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Pelvis Renalis Yapısı

Pelvis Renalis Yapısı

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Pelvis Tipleri Pelvis Kemik Tipleri

Pelvis Tipleri Pelvis Kemik Tipleri

Pelvis Grafisi Özellikleri

Pelvis Grafisi Özellikleri

Renal Pelvis Boyutu

Renal Pelvis Boyutu

Pelvis Kası Faydaları Nelerdir?

Pelvis Kası Faydaları Nelerdir?

Pelvis Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Pelvis Egzersizleri Nasıl Yapılır?